＝ 座って行う運動１ ＝
・安定した椅子に深く座り、足の裏をしっかり床につけます。
・背筋を伸ばして胸をはりましょう。
その１．しっかりからだを支えます。前ももの運動！
片足ずつ、膝を前に蹴りましょう。「みぎ」「ひだり」「みぎ」「ひだり」と・・・
できるだけ膝が真っすぐになる高さまで伸ばすように、ひとつの動きをより丁寧にゆっくり動かすと効果的です。
左右交互に繰り返し、ややきつく感じた回数でやめましょう。
これも声を出しながら、行ってみてください。
その２．転倒予防にバランスUP！内ももを鍛えましょう。
柔らかいボール、もしなければ枕や座布団など厚みのあるものを膝の間に挟み、両ももに力を込めて外側から内側
に挟むようにつぶします。
（力を入れ５秒×5回から10回を１セット→毎日、少しずつ続けて下さい）