東京都ではまだ緊急事態宣言が解除されていません。日々の新型コロナウイルス感染者も「ゼロ」にはなっておらず、引き続き不要不急の外出は控える毎日が続いています。
いきいきプラザでは、自宅でできるエクササイズを書面で利用者の方々にお配りしています。いくつかご紹介します。皆様も一度お試しください。
リズム体操 ～ 転ばない体づくり ～
その１．かかと上げ
かかとの上げ下げ運動は、ふくらはぎの筋力強化とバランス運動に最適です。椅子や食卓、手すりなどにつかまり、ゆっくりつま先立ちし、ゆっくり元に戻します。それを毎日、自分のペースで繰り返してください。「あげる♬」「さげる♬」でもよいでしょう。「いち！」「に！」でもよいでしょう。声を出しながら続けてみてください。
✿ 歩いたり、階段の上がり下がりがつらいと感じる方にオススメです！
✿ デュアルタスク
二つの課題を同時に行い、脳を活性化！！
その２．膝の屈伸・足踏み運動
好きな歌や、テレビ・ラジオから聞こえる曲や音楽に合わせて、膝でリズムをとってみましょう。軽く膝の屈伸をしてみてください。徐々に、足踏みやもも上げ、サイドステップ（横に一歩出て戻すことを繰り返す）など、自由に動きやすいものを取り入れてみてください。数を数えながら、腕を大きく振りながらなど、オリジナルの足踏み運動を発見してみてください。