さあ!筋トレ。足に力をつけましょう。=立って行う運動2=

立って行う運動 立って行う運動2

= 立って行う運動2 =

その3.スクワット

準備;足を肩幅に広げ、つま先と膝をまっすぐ前に向けます。

背筋をまっすぐに伸ばし、お尻を後方に引くように膝を少し曲げ、ゆっくり元の姿勢に戻します。

膝を曲げる角度できつさを調節します。

鏡や窓ガラスの前で姿勢を確認しましょう。

注意* 膝の位置を確認しましょう。

常に、膝と床の間に足が入るようにしましょう。

内股になったり、膝がつま先より前に出たりしないように気をつけましょう。(膝痛の原因に・・・)

 

その4.壁ドン!!腕立て伏せ

準備;壁から一歩程度離れ、壁に向かって立ちます。

手を肩の高さ~やや下の位置で壁に手をつき、足を肩幅に開きます。

お尻やお腹を意識して、体をまっすぐ保ちながら壁腕立て伏せをしっましょう。

 

声を出し、自分のペースで、きついと感じたらやめましょう。