＝ 立って行う運動２ ＝
その３．スクワット
準備；足を肩幅に広げ、つま先と膝をまっすぐ前に向けます。
背筋をまっすぐに伸ばし、お尻を後方に引くように膝を少し曲げ、ゆっくり元の姿勢に戻します。
膝を曲げる角度できつさを調節します。
鏡や窓ガラスの前で姿勢を確認しましょう。
＊ 膝の位置を確認しましょう。
常に、膝と床の間に足が入るようにしましょう。
内股になったり、膝がつま先より前に出たりしないように気をつけましょう。（膝痛の原因に・・・）
その４．壁ドン！！腕立て伏せ
準備；壁から一歩程度離れ、壁に向かって立ちます。
手を肩の高さ～やや下の位置で壁に手をつき、足を肩幅に開きます。
お尻やお腹を意識して、体をまっすぐ保ちながら壁腕立て伏せをしっましょう。
声を出し、自分のペースで、きついと感じたらやめましょう。