さあ!筋トレ。足に力をつけましょう。=立って行う運動1=

立って筋トレ1 立って筋トレ2

= 立って行う運動1 =

・安定した椅子の背もたれまたは机の端を持ち、まっすぐに立ちます。

・手は添える程度、寄りかからないようにします。

 

その1.ふくらはぎ、裏ももの運動!きれいな姿勢をつくります。

片方のかかとをゆっくり快適な高さまで上げ、元に戻します。

膝から上はまっすぐに立った姿勢を保持しましょう。

 

その2.足の付け根、横のお尻の筋肉を鍛えてより安定した歩行へ!

片足をゆっくり横方向にかかとから持ち上げ、快適な高さまで上げ、元に戻します。

腹筋とお尻の筋肉を使って足の付け根から動かすように意識しましょう。

 

笑顔で、「いち」「に」「いち」「に」と声を出しながら続けましょう。