さあ筋トレ!足に力をつけましょう。=座って行う運動2=

椅子を使った筋トレ1椅子を使った筋トレ2

= 座って行う運動2 =

安定した椅子に深く座り、足の裏をしっかり床につけます。

背筋を伸ばして胸をはりましょう。

 

その3.椅子スクワット、体幹・足を鍛えます!

①足を肩幅に広げ椅子に座ります。

②かかとを少しだけ手前に引きます。

③頭を下げながら足に体重をのせて立ち上がります。

④その後、頭を下げながらゆっくりと膝を曲げて、腰を下ろします。

⑤ できるだけゆっくり①~④の動きを繰り返します。

この時も声を出しながら、ゆいっくり行ってください。

 

筋トレ2

その4.足首運動で転倒予防!

 

片足を前に蹴り出し、足首の屈伸、回旋を行います。

「まえ」「うしろ」「まえ」「うしろ」・・・

「右回り」「左回り」今度は、「左回り」「右回り」・・・

 

それから、自分の名前や1~10の数字などを足先を筆にして書いてみまし

ょう。

足がつりやすい方は無理せず、気をつけて行いましょう。