＝ 座って行う運動２ ＝
安定した椅子に深く座り、足の裏をしっかり床につけます。
背筋を伸ばして胸をはりましょう。
その３．椅子スクワット、体幹・足を鍛えます！
①足を肩幅に広げ椅子に座ります。
②かかとを少しだけ手前に引きます。
③頭を下げながら足に体重をのせて立ち上がります。
④その後、頭を下げながらゆっくりと膝を曲げて、腰を下ろします。
⑤ できるだけゆっくり①～④の動きを繰り返します。
この時も声を出しながら、ゆいっくり行ってください。
その４．足首運動で転倒予防！
片足を前に蹴り出し、足首の屈伸、回旋を行います。
「まえ」「うしろ」「まえ」「うしろ」・・・
「右回り」「左回り」今度は、「左回り」「右回り」・・・
それから、自分の名前や１～１０の数字などを足先を筆にして書いてみまし
ょう。
足がつりやすい方は無理せず、気をつけて行いましょう。