= 座って行う運動1 =
・安定した椅子に深く座り、足の裏をしっかり床につけます。
・背筋を伸ばして胸をはりましょう。
その1.しっかりからだを支えます。前ももの運動!
片足ずつ、膝を前に蹴りましょう。「みぎ」「ひだり」「みぎ」「ひだり」と・・・
できるだけ膝が真っすぐになる高さまで伸ばすように、ひとつの動きをより丁寧にゆっくり動かすと効果的です。
左右交互に繰り返し、ややきつく感じた回数でやめましょう。
これも声を出しながら、行ってみてください。
その2.転倒予防にバランスUP!内ももを鍛えましょう。
柔らかいボール、もしなければ枕や座布団など厚みのあるものを膝の間に挟み、両ももに力を込めて外側から内側
に挟むようにつぶします。
(力を入れ5秒×5回から10回を1セット→毎日、少しずつ続けて下さい)